Подготовка к сауне

Перед походом в сауну, а также после него не рекомендуется принимать жирную, тяжелую пищу, плотно наедаться, а также, как уже было сказано выше, принимать алкоголь, и в частности пиво. Во время принятия сауны ваше тело будет активно терять жидкость, поэтому захватите с собой воду. Можно также употреблять зеленый чай в перерыве между заходами. По окончанию вы можете слегка перекусить, так как из-за нарушения водно-солевого баланса в организме наверняка почувствуете легкий голод.

Для сауны вам понадобится полотенце и шерстяная шапочка, которую сейчас можно найти практически в любом магазине. Полотенце вам понадобится для того, чтобы стелить его на скамейки в сауне. Они сильно нагреваются, да и на голых скамейках сидеть или лежать не особо, то и приятно. Кроме того, полотенце вам понадобится в целях соблюдения личной гигиены. При помощи шерстяной шапочки либо войлочного колпака вы сможете защитить ваши волосы, а также голову в целом от избыточного перегрева. 

Непосредственно перед заходом в сауну вы должны принять душ и насухо вытереться полотенцем. Однако учтите, что мочить волосы нельзя - под шапочкой они должны оставаться сухими. 
 

 

Следует отметить, что температура в сауне очень высока, она поднимается до 130ºС. Человеческим организмом такая высокая температура выдерживается лишь благодаря сниженной влажности воздуха – около 10-20%. При этом наблюдается сильное потоотделение, которое и является основой оздоровительной пользы принятия сауны.

 

Начинается процедура с разминочного захода в сауну, который должен длиться около 4-5 мин. и предназначен для привыкания организма к высокой температуре и сниженной влажности внутри парилки. После первого захода рекомендуется принять прохладный душ с температурой воды около 18ºС и отдохнуть около 20-30 мин. вне помещения парилки. При втором и следующих заходах время нахождения в парилке постепенно увеличивается до 10-15 мин. После каждого из заходов нужно принимать прохладный душ либо погружаться в бассейн с прохладной водой. Контрастные процедуры оказывают благоприятнейшее влияние на распаренное в парилке тело. Весь процесс принятия сауны с заходами и отдыхом не должен превышать 3-х часов. 
 

 

После того как вы завершили заходы в парилку, необходимо вновь принять душ, на этот раз теплый, и хорошо вымыть волосы. Так как в сауне ваш организм теряет жидкость в больших количествах, для увлажнения кожи и предупреждения ее пересыхания, рекомендуется нанести на тело увлажняющий лосьон, нежирный крем или молочко для тела. Кроме того, очень полезно наносить маски на лицо, так как сауна способствует максимальному открытию пор и их очищению от излишней грязи. После последнего похода в парилку, когда ваша кожа распарена, необходимо нанести на лицо скраб. После скраба можно смело наносить на лицо маску, причем в качестве маски можно использовать даже свежие фрукты и ягоды, сметану, йогурт и т.д.