Как правильно принимать контрастные души и закалятся в сауне
Закаливание представляет собой систему тренировок терморегуляторных процессов организма, которые состоят из процедур, повышающих устойчивость организма к перегреванию и охлаждению.
Процедура закаливания организма в бане включает такие элементы:
• нагревание в парильной комнате;
• полное охлаждение тела на протяжении 15 минут;
• десятиминутный отдых.
Времяпровождение в парилке каждого человека зависит от особенностей его организма, но рекомендуется париться не более 10 минут. Стимулирующее действие оказывают банные ароматы, которые используются в парной. Процедура охлаждения может осуществляться посредством принятия холодного душа, купания в бассейне, проруби, купели или растирания тела снегом. Люди, которые решаются окунуться в прорубь с ледяной водой, получает настоящее райское наслаждение.
Во время стадии охлаждения самое главное не допустить переохлаждения организма. Поэтому, как только возникнет чувство того, что вам необходимо согреться, немедленно зайдите в баню и продолжите согревающие банные процедуры.
Контрастный душ занимает особое место в жизни заядлых любителей процедуры закаливания. Техника выполнения этой процедуры заключается в следующем: после выхода из парного отделения необходимо на протяжении двух минут принять холодный душ, затем горячий и снова холодный. Данное действие следует повторить не один раз, затем снова отправиться в парилку. Контрастный душ оказывает эффективное закаливающее воздействие и является превосходным массажным средством.
Рекомендации при процедуре закаливания в бане
1. Резкие температуры негативно сказываются на человеке, который имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
2. Чтобы не спровоцировать резкого поднятия давления, не прыгайте в бассейн или прорубь вниз головой. Особенно это касается людей с высоким артериальным давлением. В бассейн лучше входить медленно. Если температура воды в бассейне не более 15 градусов, то не надо в нем плавать. В бассейне можно побыть около 1,5 минуты.
3. Процедуру охлаждения стоит завершить при появлении холода и озноба. Если допущено переохлаждение, то сразу же примите теплый душ, хорошенько вытритесь и отправляйтесь греться в парную.
4. Закаливающие процедуры стоит начинать весной и уже к зиме организм адаптируется в полной мере к влиянию холода, и вы не заболеете простудой.
5. Нырять в прорубь или обтираться снегом лучше подготовленным людям, чтобы не ввести организм в стрессовое состояние.
Если вы неправильно закаливаетесь, то об этом вам скажет ваше самочувствие. В случае, если после посещения бани или сауны Москвы, вы чувствуете упадок сил, то значит что-то сделали не так.
При копировании материалов данной статьи ссылка на источник ( ВПарилке.Ру ) обязательна!